Udostępnianie jest troskliwe!
Dzielić
Ćwierkać
Dzielić
//platform.linkedin.com/in.js
Life & Charm Weekly: Health
Łatwe sztuczki kalorie
Autor: Lynn Langway for Life & Charm Weekly
Liczenie kalorii może być tak samo zabawne, jak ustalenie deklaracji podatku dochodowego – a nawet nie możesz się doczekać zwrotu! Mimo to prawdopodobnie wiesz, że oglądanie tego, co jesz, jest niezbędne, jeśli chcesz osiągnąć zdrową wagę i pozostać tam. Ponieważ nasze mózgi i metabolizm się dostosowują, gdy nie malejemy, ostatnie badania na Columbia University sugerują, że nawet dietetyki, którzy osiągnęli swój cel, muszą obniżyć 300-400 kalorii znacznie więcej, aby trzymać funty na dystans, ale kalorie cięcia nie muszą bądź torturujący. Niezależnie od tego, czy próbujesz oderwać funta, czy utrzymać swoje smukłe nowe ja, wypróbuj te bezbolesne wskazówki: drzemka z przegranymi boszkami w Columbia University Institute of Nutrition stwierdziło, że pozbawione snu mężczyźni i kobiety pożegnęli o 300 o wiele więcej kalorii za więcej kalorii na dzień niż wtedy, gdy byli wypoczęci. (Ich wybór: lody!) „Ludzie jedzą przez zmęczenie”, mówi Marjorie Nolan Cohn, zarejestrowany dietetyk w Nowym Jorku i rzecznik krajowy Akademii Żywienia i Dietetyki. Jeśli nie możesz uzyskać zalecanych od 7 do 9 godzin snu w nocy, Cohn sugeruje, aby wziąć szybki 15-minutowy spacer i pić lodową wodę, gdy zaczynasz zanikać, i zjeść inteligentną przekąskę. UPA opa opublikowane w British Medical Medical Journal pokazuje, że konsumenci rutynowo nie doceniają tego, co jedzą i piją aż o 500 kalorii. Cohn sugeruje, abyś rozpocząć dowolną dietę, prowadząc dziennik żywności przez co najmniej 1-2 dni (użyj całkowicie bezpłatnej aplikacji, takiej jak LoseT na iPhone’a lub MyfitnessPal na Androida). Następnie weź typowe porcje i zmierz je, aby zobaczyć, ile naprawdę jesz; , Sprawdź ich kalorie i zapamiętaj, jak powinny wyglądać mniejsze porcje. „Trudno jest ograniczyć, gdy nie wiesz, od czego zaczynasz”, mówi Cohn, sama odnosząca sukcesy dietetyka, trener odchudzania i autorka brzucha Fix. , „Dowody wciąż rosną, że dieta o niższej tłuszczu bogata w owoce, warzywa i pełne ziarna może oswoić apetyt, zwiększyć zdrowie, a nawet przycinać tłuszcz brzucha. I nie rozmawiamy tylko o zieleni; Pyszne owoce, takie jak gruszki, jeżyny i maliny, pakują jeszcze znacznie więcej błonnika niż brokuły! Zdobądź inteligentna matka startunistka: prawie 80 procent odnoszących sukcesy dietetyków zgłasza spożywanie śniadania każdego dnia, zgodnie z American Journal of Medical Nutrition. To rozsądna strategia, mówi Cohn, ponieważ nasze hormony głodowe rosną o 8 rano, w południe i 18:00, z mini-suwakiem około 3 po południu. Spróbuj zjeść około godziny po powstaniu, radzi, najlepiej śniadanie z białkiem w połączeniu z węglowodanami lub zdrowymi tłuszczami, takimi jak jogurt lub orzechy. Snack mądrze ręka. Twój najlepszy zakład, mówi Cohn, jest połączeniem białka i tłuszczu, takiej jak kupa masła orzechowego na krakersie pełnoziarnistym lub niskotłuszczowym drążku owiniętym małą tortilłą pszenną. (Dodanie odrobiny gorącej salsy krótko zwiększy metabolizm spalania kalorii, dzięki kapsaicynie w Peppers.) Supermarket łatwy do wymiany jest pełen zdrowszych wersji twoich ulubionych smakołyków. Na przykład zamiast typowego bajgla z serem śmietankowym-który może spakować 400 kalorii lub wiele więcej-możesz łatwo zastąpić lekką angielską muffinkę z 2 łyżkami sera śmietankowego bita greckim jogurtem. Oszczędne: 165 kalorii lub więcej. Przeczytaj prawo menu, duże łańcuchy restauracji są teraz zobowiązane do opublikowania liczby kalorii w ich menu, a niektórzy mniejsi konkurenci podążają za nimi. Możesz być zaskoczony, jak liczne kalorie są pakowane w twoje ulubione potrawy. Ale to nie oznacza, że musisz się pozbawić; Po prostu zjedz niewielką porcję i zabierz resztę, aby jechać twarzą w twarz itlet: Ćwiczenia są nadal niezbędne nie tylko dla utraty wagi, ale także dla ogólnego zdrowia. Dobrą wiadomością jest to, że nietrudno spalić dodatkowe 100 kalorii dziennie. Po prostu zrób coś, w którym zachwycasz się przez 30 minut: pomijając do domu z dziećmi, zgrabiając liście lub sadzenie warzyw na swoim podwórku lub obruszczenie Gaga lub Gershwin na iPodzie i tańcząc po domu! Lynn Langway jest pisarzem zdrowia i byłym redaktorem w nowymDomowy dziennik Sweeek i Ladies, który często przyczynia się do życia i uroku co tydzień. Śledź ją na Twitterze: @travelcentricny.
Powiązane łatwe sposoby włączenia białka do każdego posiłku
O naszym założycielu
Cascia Talbert jest zajętym blogerem i matką pięciorga dzieci, mieszkających w Spokane w stanie Waszyngton. Z B.A. W historii i prawa oraz pasji do pisania i utrzymywania zdrowia założyła magazyn Healthy Mothers w 2007 roku. Magazyn Zdrowych Mothers jest obecnie najlepszym blogiem zdrowotnym dla mam. Pani Talbert uważa, że jeśli matki są dobrze wykształcone w kwestiach zdrowotnych i jak zachować zdrowie, mogą przekazać te informacje swoim dzieciom i odwrócić statystyki otyłości dzieciństwa w USA
Pani Talbert prowadzi NING Healthy Mothers Social Network, jest założycielem Healthy Mothers Media i jest dyrektorem ds. Marketingu Talbert Nutrition LLC. Możesz śledzić ją na Facebooku.com/thehealthymomsmag i Twitter.com/cltalbert.
Jeśli podobał Ci się ten krótki artykuł, możesz rozkoszować się tymi historiami.
Ładowanie…
var marketgiddate = new Date (); Document.Write (”);
var addthis_config = {„data_track_addressbar”: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744